《重建生命的內在模式》試讀─改變最好的時機就是現在 @ 夏天走過義大利(Pixnet)

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你的人生中是否有許多經常反覆出現的困境或議題？你是否常常愛上個性相似都不斷讓你受傷的人？是否每段感情都恰好有類似的悲慘結局？總是愛上劈腿/暴力/或每通電話都進入語音信箱的男人？是否經常覺得自己怎麼都不夠好？這本《重建生命的內在模式》，讓你看明白過去的傷，而生命就會有新的出路！

這本書可以做為一般人的實用自助工具書！而曾經接受過心理學教育的我，讀來更是彷彿重回年輕時閱讀心理治療各種學派，帶領團體或諮商的情境當中。而如同作者傑弗瑞・楊在序言中指出，僅透過單一種治療方式，仍有許多案主是沒有辦法獲得改善的，因此作者致力將各種元素整合、融合，將各種學派的特色結合，他將認知、行為技巧結合精神分析和經驗治療，發展出「人生困境治療法」，相對於一般心理學書籍中翻譯為「基模」，書中翻譯為人生困境，較容易讓人們了解。

而我也很認同作者這種跨界思維，對我而言，人本來就是一個複雜的組合體，我們有情緒，有認知思考，也有隱藏於冰山下的潛意識，牽一髮而動全身，透過環環相扣的複雜作用後，最終才顯示出我們的行為與表徵，相信難以用一個簡單的方式，就解決積累已久的問題。有的理論著眼在過去，但當我們了解、碰觸，甚至是剝洋蔥一般將那些原本已經逃離、投降甚至運用各種心理機轉封存的傷口，再度讓它攤開在意識層面、陽光之下，問題仍未解決。或是行為學派中，將某種症狀「治療好」後，也許因為內心更深層的傷口未癒合，症狀又轉而變形變種為其他的症狀萌發，甚至更加張狂。作者看到了個別治療方式的限制，結合了認知學派、家族治療、完形治療、行為學派......，擷取各學派中他覺得對案主有療效的部分，發展出書中許多實用的行動方案。

這本書很棒的地方在於，作者提出的架構十分清晰，並整理臨床上他接觸到最不易治療的症狀，歸納為11種人生困境，分別是被人離棄、無法信任與傷害受虐、過度依賴、脆弱不安、被剝奪感、疏離孤立、缺陷自輕、失敗自輕、屈從討好、超高標準和我有特權。書中並設計簡單明瞭的問卷，幫助讀者自我檢測，進而了解自己可能有哪些人生困境。其後的個別章節，針對每個困境，提供大量案例。每個困境都可能因不同的心理防衛機轉，如逃離、投降、反擊，而出現不同的表徵。這些案例能有效協助我們自我解析，哪些狀況可能跟我自己或身邊的某些人相類似。各章節中還有更細部，依據不同人生困境的問卷，讓讀者可以自我檢測，是否可能深陷在這些人生困境中而不自知。

我覺得閱讀這本書可以有兩種讀法，如果你正身處在某種人生困境中，透過一開始的檢測，你可以先閱讀跟自己人生困境有關的章節，並跟著作者建議的步驟進行意象回想，以及相應的行動方案，譬如書寫摘要卡，寫信給那個可能造成這情境的人，甚至面質……。作者建議的方案有明確步驟，而如果你的狀況很嚴重，則建議可以尋求專業人士的協助。另一方面，也可以像我一樣，從第一頁爬梳到最後一頁，慢慢深入不同案主與治療師的互動歷程，以切片方式看見他們過往所受的傷，現在發展出的因應策略，因為人們可能會投降、逃離或反擊，所以即使承受相類似的對待，也可能發展出各種樣貌，甚至出截然不同的行為。雖然閱讀著別人的故事，但也對自己的狀態有了更明瞭的映照反思。

「人生困境治療法」同時關心案主的過去、現在與未來。通常一開始會協助案主們運用心理意象，去發掘現在情境中的不舒服狀態，接著回想是否過去記憶中有著類似感受的情景，許多自以為不記得的記憶，其實都還是存取在我們的記憶中，只是長久以來，我們使用逃離的方式，將它們遠遠隔離起來。有些人生困境，在理解過去，並幫助過去那個受傷的內在小孩後，會有明顯的改善效果。但有一些人生困境，譬如脆弱不安，覺得總有大禍要臨頭的恐懼，則還需一些進一步的練習鍛鍊，讓自己慢慢了解，自己是有能力的，也同時需要身邊支持者的支持，譬如一個過度依賴的人，通常會找尋一些強而有力的照顧者，當我們要讓這個過度依賴的人堅強起來，身邊的人也需稍微放手讓他們自立。

在未作測驗前，光看這些人生困境的名稱，女兒就鐵口直斷的說我一定有「超高標準」，果然被她說中，我一直沒有好好對待自己，總覺自己不夠好、做的不夠，即使身邊的人跟我說，你已經很好了，但總還是覺得有所欠缺。有這種人生困境的人主要感覺是壓力，的確，自覺壓力大似乎是我生活常態，而失眠、頭痛、胃痛、疲勞等，好像也如影隨形。不過，覺察是成長與轉變的開始，當我開始有意識地降低自己的標準，有意識的不要只看自己覺得沒做好的那一部分，心裡似乎有些甚麼鬆開來了。譬如前些時候剛進行一次上台課程分享，能準備的時間極其倉促，可說是破了自己備課時間紀錄，結束後心情一直很不美麗，總想著某個部分是否應換個方式說，原本準備的一個小故事竟忘了講很懊惱......，但周遭朋友卻不約而同地針對這次分享給予好評，這樣的落差在我的生命裡反覆出現，閱讀本書之後，對這次事件，我也有了不同的體會。

針對自己的超高標準，我也要試著跟隨書中的行動方案進行，步驟簡述如下，也與各位好朋友分享：

1：將你的標準在失衡或過高的部分列表出來。

2：以每日為基準，將日常活動嘗試達到標準的利處列表出來。

3：列出那些日以繼夜活動的利弊之處。(弊處即為在高標準的過程當中所犧牲掉的事物，可能包括健康、快樂、休憩娛樂和好心情，接著，權衡利弊。)

4：如果你的生活沒有這些壓力，嘗試對這種生活想像出一個影像。

5：了解根源。(你的超高標準可能是另一個人生困境的一部分。)

6：如果將標準降低約25%，會有什麼影響。(完美和失敗之間，有一大片的灰色地帶)

7：嘗試量化你投入在維持標準上的時間。(在決定要為每項活動配置多少時間時，確認考慮達成這個目標對整體幸福感的重要性有多少。)

8：嘗試從看起來比較平衡的人身上獲取客觀意見，確認何為合理的標準。

9：循序漸進改變安排時間的方式，或是調整行為模式。

不過當然，還是那句老話，推薦大家親自翻開書看看，也許一直困擾你的某個人生困境，因此豁然開朗，找到改變的契機。我們沒辦法改變自己的過去，但可以改變看待過去的方式，並且絕對有機會改變自己的現在，祝福大家的生命，都能找到新的出路！

書名：重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的出路