閱讀這本書，是充滿心疼與療癒的過程！本書是由我很喜愛的作者，知名的臉書營運長也是暢銷書《挺身而進》作者雪柔‧桑德伯格，以及《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者心理學家亞當‧格蘭特所合著，娓娓道來當人們面對無可避免的各種失去，我們如何學會面對，鍛鍊韌性，在鋪天蓋地襲來的悲傷與恐懼中，重新擁有幸福！
雪柔原本擁有令人稱羨的人生，漂亮的學經歷，出色的工作成就，還擁有一位支持她的人生伴侶，但兩年前她的丈夫大維竟在意外中驟逝，我還記得當時自己看到新聞時的震驚及不捨。而今，雪柔勇敢地從悲痛中努力尋找重拾幸福的方式，更將她的心路歷程與萬千讀者分享，如同她先前的著作，這本書除了雪柔動人真誠的文字，總能引發共感易於閱讀外，更飽滿扎實的描寫許多心理學關於失落與培養韌性的研究。生命中總有各種悲傷與挫折，不管是親人死亡、暴力攻擊、面對病痛、遭受性侵、霸凌、家境貧困、天災肆虐、戰爭侵襲……等等，在本書中，雪柔列舉了許多動人的真實故事，讓我們感受到自己並不孤獨，即使A選項已永遠離開我們，還有機會可以擁抱B選項，進而重新選擇快樂與意義。
本書提供了許多實際可行的做法與步驟，協助我們自己鍛鍊韌性，亦可進一步在身邊的人面臨難關時，讓我們知道如何陪伴她們度過。年歲漸長，無可避免的，身邊的親友或親友的朋友家人開始面臨病痛侵襲，甚至離世。過往在面對這樣的失落時，我總不知該怎麼安慰他們，怕說出甚麼不得體的話惹得他們更不開心，記得有位朋友母親過世時，我思前想後，最終還是甚麼也沒對他說。但看了《擁抱B選項》後，方知其實自己應該更有勇氣，他們這時更是需要人支持，比如可以告訴他們，我們可以和他一起面對這個困難，並經常表現我們的關注及實際的陪伴。但不要問他們「有甚麼可以做的事？」，這無意中又將責任加諸到悲傷者的身上，此時可以直接「為他們做點事情」，比如書中的一個舉例，朋友傳簡訊詢問悲傷者「你不想在漢堡上加甚麼配料？」並直接帶了漢堡過去給他，免除詢問他「要吃甚麼」的選擇。
雪柔有兩個孩子，因此對她而言，除了自己得面對沒有大維的日子，更重要的是，還要協助孩子們面對往後沒有父親的人生，因此，書中也提及如何培養孩子的韌性。
要提升孩子的韌性，端視孩子擁有哪些機會，以及他們與父母、照顧者、老師和朋友之間的關係。
從幫助孩子培養四個核心信念做起：(1)他們可以控制自己的人生。(2)他們能從失敗中學習。(3)他們很重要。(4)他們擁有可依靠、也可分享的真實力量。
我常常在想，自己希望能給孩子最大的禮物，就是培養她擁有各種能面對挫折苦痛的毅力，及能獨立自主自律、能承受壓力的韌性。看著書中雪柔與孩子們如何漸漸找回生活的節奏與喜悅，真的讓我學習到許多。
書中提到，心理學家馬丁‧賽利格曼(Martin Seligman)長年研究人們如何面對挫折，發現有3個P會阻礙復原：(1)把問題個人化 (Personalization)─認為是自己的錯。(2)普遍性(Pervasiveness) ─認為生活各個層面都會受到影響。(3)永久性(Permanence) ─認為事情造成的衝擊將永久持續。
雪柔細膩的描述自己當時的狀況，這3個P也的確實際在她認知中發生。悲劇發生後，她開始懊悔，如果自己早一點找到大維，是否就不會發生悲劇？並懊悔自己過去應更嚴格控制大維的飲食習慣。而亞當否決她說「抱歉」、「對不起」等字眼，逐漸幫助她擺脫個人化現象。而盡快恢復生活常規，有助擺脫普遍化現象，上班會議中的短暫分神，讓雪柔終於暫且忘卻健身房地板上的大維身影。對雪柔而言，最難處理的是永久性，我想對許多人來說可能也是如此，到底悲傷的影響會持續多久？在每一個紀念日，每一個需要父親出席的活動，每一個讓人睹物思人的物品中，悲傷總是無預警襲來。亞當用許多心理學的研究讓雪柔知道情況會漸漸好轉，並使用簡易的練習，幫助雪柔看見自己仍擁有的力量，譬如每晚睡前寫下三個喜悅時刻，提醒自己生命仍有喜悅之事與感恩；寫下三件貢獻，從小事找回自信。
雪柔更進一步嘗試在悲痛中找到意義，她選擇將這段心路歷程寫出，並成立非營利組織OptionB.Org(本書的全數收入，也將捐給這個組織)，幫助他人在逆境中建立韌性、尋得意義。大維是個樂於分享及幫助他人的人，雪柔認為自己應將大維這樣的特質繼續彰顯傳遞，於是透過分享與出書，將悲傷轉化為一種幫助他人的大愛，書中的這段話特別讓我動容：
每當有人說，他們從我的分享中得到安慰和力量，就榮耀了大維的生命。他在世時總是盡心盡力幫助別人，我希望本書也能觸動人心，成為他留下的重要遺產。或許這就是我們的共同命運。
期許我與我所愛的朋友們，即使遭遇挫折，也仍能不放棄希望，勇敢鍛鍊自己的韌性，重新發現幸福。
延伸閱讀：
看夏天閱讀雪柔‧桑德伯格另外兩本很棒的著作的心得：
書名：擁抱B選項 Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy
作者： 雪柔‧桑德伯格, 亞當‧格蘭特 Sheryl Sandberg, Adam Grant
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